5分钟平板支撑不仅锻炼腹肌也锻炼核心肌肉群

　　注意了转载免费小说、转发漫画都涉嫌侵权整治手机涉黄：半年停止解析未备案域名65万个。上半身保持手肘支撑式的姿势，然后抬起一只脚，每只脚30秒，共维持1分钟。

　　身体侧向一边，保持单只手肘撑地，另一只手要轻放在头后或叉腰皆可。利用侧边的腹部撑起身体，保持一直线。